Ljudövningar

i självmedkänsla, lugn och trygghet

Förberedelse

Du kan prova att göra övningarna som finns längre ner på sidan utan att ha förberett dig på något vis. Testa dig i så fall fram på ett nyfiket sätt. Men för att få mest ut av övningarna rekommenderar jag dig att ta till dig information om deras syfte, funktion och sätt att utföra dem på. Sådan information kan du skaffa dig på lite olika vis:

Om du provar att göra övningarna utan förberedelse så kan det hända att du inte upplever så mycket eller att du upplever ett obehag. Då är det bra att vända dig till någon av källorna ovan för att förstå vad det är för hinder som kommer i vägen. Lycka till!

få guidning till övningarna i onlinekursen

onlinekurs för att aktivera trygghetssystemet

3 meditationer för att ta hand om obehag

En "minikurs" med 3 meditationer för 299 kr. 

Meditationerna är för dig som vill få hjälp att hantera jobbiga känslor och öka din egen förmåga att hantera obehag. De är för dig som vill hitta andra vägar att möta obehag än oro, självkritik, grubbel och kontrollbeteenden.

Du får utforska hur du istället kan närma dig upplevelser i kroppen och utveckla förmågor som styrka, tillit och omhändertagande. Med dessa förmågor kommer du uppleva att det jobbiga känns lite lättare att bära och kunna hitta mer hjälpsamma vägar att hantera situationer. Läs mer!

gratis ljudövningar
Styr din uppmärksamhet (6.35 min)
Bli medveten om dig själv (10.42 min)
Lugnande andning (8.09 min)
Längre variant av lugnande andning (15.22 min)
För dig som gjort grundövningen och vill få en längre stund att stanna med din andning.
Landa i kroppen (6.41 min)
En trygg plats (8.58 min)
Längre variant av trygg plats (19.20 min)
För dig som gjort grundövningen och vill få en längre stund att stanna på din trygga plats.
Ditt medkännande själv (13.37 min)
Att ta emot medkänsla (7.25 min)
Din medkännande mentor (8.10 min)
Möta obehag i kroppen (7.50 min)
Bli medveten om kroppen (6.49 min)
Medkänsla för en annan människa (7.01 min)
Medkänsla för en svår person (5.48 min)
Klimatmeditation (9.10 min)
Forskning på meditation har visat att människor som mediterar runt medkänsla med andra har en ökad tendens
att agera hjälpsamt i verkliga livet. Jag har därför skapat en meditation som du kan använda för att öka ditt
känslomässiga engagemang i klimatkrisen.

Meditation för att somna (12.08 min)
En meditation för att komma ner i varv och släppa stress och oro när du ska sova.

Meditation för att somna om (12.28 min)
En meditation för dig som vaknar upp på natten och har svårt att somna om.

guidade övningar på youtube

För introduktion till övningarna på youtube och andra övningar och inspiration följ psykolog_sofiaviotti på instagram.

Fler övningar i mindfulness och avslappning
För ett tag sedan spelade jag in ljudövningar till boken "Mer liv, mindre oro". Det är 11 övningar i avslappning och mindfulness. Du hittar dem här:

Äldre varianter av compassionövningar
Lugnande andning och träning av uppmärksamhet
Det här är en övning för att både träna in en lugnande andningsrytm, men också för att träna upp din förmåga att styra din uppmärksamhet.
En compassionövning för morgonen
Mindfulnessövning - medvetenhet om tankar, känslor, kroppen och beteendeimpulser
Compassion strömmar in
Compassion strömmar ut
Tillåta obehag
Compassion-självet
Compassion-självet i kroppen
Trygg plats

infotext om cft
Jag har tagit fram en 12-sidig text som introducerar CFT. Den kan läsas av vem som helst, men passar även om du som terapeut
vill ge ut info till klienter. Den beskriver kortfattat teorin bakom CFT och hur vi arbetar med tankar, känslor, beteenden och
visualiseringsövningar. Texten får du kopiera och sprida, men nämn källan.
Nu uppdaterad variant från 2020:
Info om CFT.pdf

Viotti Psykologi AB
sofia@viottipsykologi.se